FRUTA. jugos de naranja o limón, y al menos 2 piezas más de frutas frescas a lo largo del día: naranjas ,mandarinas kiwis, piña, mango, papaya, chirimoya, plátanos, etc.

FRUTOS SECOS. nueces avellanas ,almendras, dátiles, pasas, etc. consumir una porción cuando se necesite más energía.

VERDURAS. tienen grandes propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias, comerlas a diario, crudas o ligeramente cocinadas , acelgas, espinacas, calabaza, col, coliflor champiñones, habas alcachofas, y berros, que no falten las zanahorias ricas en betacaroteno , ajos por sus propiedades antimicrobianas, y brócoli rico en hierro y vitamina c

LEGUMBRES. son los alimentos estrella en invierno, cuando el cuerpo necesita platos calientes y energéticos , te aportan mucha fibra y pocas calorías . Al menos 2 veces por semana garbanzos , habas, lentejas.

Fuente: http://www.creadess.org/index.php/informate/desarrollo-humano1/nutricion-salud-y-estetica/22614-alimentos-buenos-para-evitar-la-gripe-alimentos-buenos-para-evitar-la-gripe